Ramazan Bayramında hem lezzetli sofraların keyfini sürüp hem de sağlıklı beslenmek mümkün! Öncelikle hepimizin Ramazan Bayramını kutlarım. Yaz dönemi nedeniyle açlık sürelerinin oldukça uzun olduğu bir Ramazan Ayını uzunca bir tatil ile birlikte ardımızda bırakıyoruz. Bayram döneminde tatil rehaveti ile beslenme alışkanlıklarımız biraz daha esnemeye başlıyor ve çoğumuz karbonhidrat ağırlıklı bir beslenmeye yönelebiliyoruz. Ancak bu dönemde hem lezzetli sofraların keyfini sürüp hem de sağlıklı beslenmek mümkün!
- Günde 2 – 3 ana öğün yapın ve ara atıştırmaları sınırlayın.
- Porsiyonlarınız kontrollü olmalı. Ramazan ayı boyunca dinlenmiş metabolizmaya ve sindirim sistemine bir anda yüksek porsiyonlarla yüklenmek; hazımsızlık ve şişkinlik gibi sindirim problemleri, kan şeker problemlerine neden olabilir.
- Gün içerisinde bol su ve bitki çayları tüketerek açlığınızı kontrol altına alın.
- Uzun süreli bayram tatillerinde kaçamaklarınızı 2 – 3 öğünle sınırlayın ve diğer öğünleri karbonhidrattan uzak geçirmeye özen gösterin.
- Şeker, bayram döneminde en çok kaçamak yapılan yiyecek grupları arasında yer alıyor. Bu besinleri kontrollü tüketin.
- Hareketinizi özen gösterin.
