Yeterli uyku alamamak insülin duyarlılığımızı azaltır ve yağlanmayı artırır.
Modern yaşamın getirdiği en büyük sorunlardan birisi de kalitesiz uyku. Çalışma koşullarımız ve trafik gibi nedenlerle genellikle evimize geç saatlerde ulaşıyor ve hemen o gece kaç saat uyuyabileceğimizin hesabını yapıyoruz.
Gecede 6 – 9 saatlik uyku önerilirken pek çoğumuz için bu mümkün olamamaktadır. Fakat yapılan çalışmalar gösteriyor ki; 4 gece üst üste yeterli uyku alamamak insülin duyarlılığını %30 azaltarak insülin direncini tetikler. Uykusuzluğun insülin üzerindeki bu etkisi kişilerin metabolizmasını etkileyerek
- Yağ hücrelerinin hacmini artırır.
- Tip 2 Diyabet riskini artırır.
- Gece açlığına neden olur.
Bu sonuçlar kilo artışı ve obeziteyi tetikler. Bu mekanizmada açlık merkezi hormonu Ghrelin ve tokluk merkezi hormonu Leptin görev alır. Yetersiz uyku, Ghrelin miktarını arttırırken Leptini baskılar ve kişileri basit karbonhidrata düşkün hale getirebilir. Sonuç gece 00:30 buzdolabını açıp ekmek, makarna, kek, çikolata gibi basit karbonhidratlara saldırırken kendimizi bulmamız olabilir. Bu döngü her gece tekrarlanması, fazla kalori alımının yanı sıra hormon dengesizlikleri ve metabolizmanın yavaşlamasını tetikleyebilir.
Bu nedenle gece en az 6 – 9 saat uykuya önem verilmelidir. Uyku kalitesini artırmak için uygun oda sıcaklığı ve karanlık bir ortam da yardımcı olacaktır.
