Kronik yorgunluk ve dolayısıyla yüksek kortizol değerlerini baskılamak birçok hastalıktan korunmak için oldukça önemlidir.
Adrenal yorgunluk, böbrek üstü bezlerinin kronik stres nedeniyle sürekli uyarımı sonucu oluşur. Kronik olarak artmış kortizol hormonu sürekli kan dolaşımında dolaşır. Bu durumda kronik yorgunluk, otoimmün hastalıklar, beyin sisi, saç kaybı, hormon dengesizlikleri, insülin direnci, depresyon, uyku problemleri, kilo artışı ve tatlı bağımlığına neden olabilir. Bunlar adrenal yorgunluğun aynı zamanda semptomlarını da oluşturmaktadır.
Peki adrenal yorgunluktan nasıl kurtulabiliriz? Yapmamız gereken üç şey:
- Adrenal yorgunluk ile uyumlu bir diyet takip etmek
Diyet, adrenal yorgunluk tedavisinin en önemli ayağıdır. Sağlıklı bir beslenme tarzı benimsemeden önce yapılacak olan ilk adım; sindirimi zor, toksik veya kimyasal olan her şeyi beslenmenizden ve çevrenizden uzaklaştırmakdır. Sonrasında çıkarmamız gereken besin grupları ise; kafein, şeker ve tüm tatlandırıcılar, basit karbonhidratlar, işlenmiş ve özellikle ısıl işlem görmüş yiyecekler, işlenmiş etler, omega 6 yağ asitleridir.
- Gıda takviyeleri ve bitkisel çözümler
Hekiminizin vitamin – mineral yetersizliklerini (özellikle magnezyum, B kompleks vitaminleri, C ve D Vitaminleri, Selenyum) yerine koyması ve fitoterapik (bitkisel) çözümlerden faydalanılması adrenal yorgunluğun giderilmesinde etkilidir. Bu alanda özellikle ashwagandha, fesleğen, meyan kökü, balık yağları, lavanta yağı ve biberiye yağı kullanılabilir.
- Stresi azaltmak
Adrenal yorgunluğun en temel sebebi kronik strestir. Stresi azaltmak ve kortizol düzeylerini düşürmek adrenal yorgunlukla mücadelenin en etkili yöntemlerinden biridir. Bunun için kaliteli ve düzenli bir uyku ritmini takip etmek, mümkün olduğunca gülmek, egzersiz ve meditasyon yapmak, negatif kişi ve düşüncelere hayatınızda yer vermemek, gerekli durumlarda psikolojik destek almak önemlidir.
Adrenal yorgunluk kronik yorgunluğun ötesinde ilerleyen dönemlerde osteoporoz, Addison Hastalığı ve Cushing Sendromu ile ilişkilendirilebiliyor. Bu nedenle erken önlem almak, uzman kontrolünde adrenal yorgunluk ve yüksek kortizol düzeylerinden kurtulmak oldukça önemlidir.
