Emzirme döneminde hem kilo vermeye çalışmak hem de süt üretimi için yeterli gıdayı alma dengesini sağlamak çoğu anneyi strese sokmaktadır.
Hamilelik döneminde alınan kiloları hızlıca geri vermek isteyen birçok yeni anne, doğum sonrasında da “Sütüm yeter mi?” kaygısıyla kilo yönetimini yapamamaktadır. Oysa ki emzirme dönemi bir kadının hızla kilo verebileceği bir süreçtir. Emzirme döneminde vücut 100 cc süt için 70 kalori harcar. Emziren bir kadın günde ortalama 700 – 800 cc süt oluşturur. Böylelikle vücut günde 500 – 550 kaloriyi süt üretebilmek için harcamaktadır, bu da beslenmesini kontrol altında tutabilen yeni annelerde hızlı kilo kaybını sağlamak için yeterlidir.
Ancak beslenmeyi kontrol altında tutmakta zorlandıklarında veya toplum baskısı nedeniyle “daha çok süt” üretebilmek için uygulanan yanlış beslenme programları kilo vermeyi engellemekte ve kilo artışına neden olmaktadır. Fakat yapılması gereken sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı takip edilip bol bol emzirmektir. Halk arasında bilinenin aksine süt üretimini arttıran en önemli etken tatlı – şekerli gıdaların aksine sadece su tüketiminin arttırılmasıdır. Yapılan çalışmalar klasik müzik dinlerken emzirmenin süt salınımını arttırdığını ortaya koymaktadır.
Emzirme döneminde kilo verebilmek için:
- Fazla sütlerin pompa ile sağılarak depolanması
- Doğum sonrası birkaç ay içerisinde doktor bilgisi dahilinde egzersizlere başlamak
- Doğru beslenmek
- Sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmak
- Su tüketimini arttırmak
- Mümkün olduğunca yeterli uyumak
Doğum sonrası süreçte önemli olan sakin kalabilmek ve dengeli bir sistem oturtabilmektir. Annenin sağlıklı, ideal kilosunda ve buna bağlı olarak mutlu ve huzurlu olması hem doğum sonrası süreci kolaylaştıracak hem de bebeğin ve ev ortamının daha mutlu, huzurlu olmasına yardımcı olacaktır.
